Зелёный Мир |

Лекарственные растения, народные рецепты. Здоровье, красота, питание, растения.

Гимнастика для профилактики остеохондроза

Вторник 17 марта 2015

ОстеохондрозУ кого рабочее место за компьютером или тот, кто активно учится, а, значит, весь день проводит в сидячем положении, не по наслышке знает, что такое боль в позвоночнике или шейном отделе. Если заглянуть в словарь, то можно найти определение, что такое остеохондроз.   По сути остеохондроз — это  ряд дистрофических нарушений в суставных хрящах. Нарушения могут развиваться в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. В зависимости от локализации остеохондроз бывает шейный, грудной и поясничный. Остеохондроз может стать причиной головных болей. Ниже приводится простой комплекс упражнений, который поможет расслабиться вашей спине и снять нагрузку, а также укрепить позвоночник. Главное условие — проводить занятия регулярно, а не от случая к случаю.

 

Чтобы утром не чувствовать себя «разбитым», спальное место должно быть комфортным.  Для этих целей и были созданы ортопедические матрасы, которые помогают не только расслабиться телу, но и хорошо выспаться. Многие решили купить ортопедические матрасы, которые бывают пружинными и беспружинными, и не пожалели, так как от качественного ночного отдыха зависит самочувствие и настроение на весь следующий день.

 

Ортопедический матрас - залог хорошего отдыха

Ортопедический матрас — залог хорошего отдыха

Разминка:

Упражнение 1

Станьте прямо, распрямите спину и плечи, руки плавно вытяните вперед.
Поворачивайте голову медленно в сторону — максимально, как только возможно, но не через боль. Спина в это время должна оставаться прямой и неподвижной.
Три раза в каждую сторону.
Упражнение 2

Станьте прямо, распрямите спину и плечи, руки поднимите вверх над головой.
Точно так же выполняйте повороты головой, как и в предыдущем упражнении, при этом спина также должна оставаться неподвижной.
Делайте это упражнение каждые 2 часа после неподвижного сидения за рабочим столом. Эффект вы почувствуете сразу.

 

   Задача для следующих упражнений:

Станьте ровно или сядьте — как вам удобно — выпрямите насколько возможно спину и шею. Дыхание сохраняйте ровной и плавное, выдох должен приходится на «напряженную» часть упражнения, вдох — на расслабление. Спину удерживайте ровно на протяжении всех упражнений.
Упражнение 3

Насколько возможно опустите голову и постарайтесь нажать подбородком на грудную клетку, затем плавно потянуться ниже.
Повторить от 3 до 5 раз.

Цель - нажать подбородком на грудную клетку

Цель — нажать подбородком на грудную клетку

Упражнение 4

Потянуться вверх за макушкой — голову не запрокидывать и оставлять ровной.
Повторить от 3 до 5 раз.

Упражнение 5

Повернуть голову вправо, задержаться в напряженном положении на несколько секунд, затем плавно перевести голову влево и опять задержать на несколько секунд.
Повторить от 3 до 5 раз в каждую сторону.

Повороты головы

Повороты головы

 

Упражнение 6

Смотреть прямо перед собой.
Представьте, как будете рисовать лбом и подбородком круг, а центром круга будет ваш нос.
Наклоните голову влево, при этом влево движется лоб, а подбородок уходит вправо, нос остается на месте. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
Далее повторяем, только в другую сторону: от неподвижного носа вправо уходит лоб, а подбородок направляется влево. Снова задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Повторить от 3 до 5 раз в каждую сторону.

 

Упражнение 7

Насколько возможно вытяните шею вверх и посмотрите на потолок, но голову не запрокидывайте. Снова рисуем круги лбом и подбородком до 5 раз в каждую сторону.

 

Упражнение 8

 

Смотрите прямо и рисуйте круги в вертикальной плоскости. Упражнение напоминает традиционное вращение головой, однако голову назад запрокидывать нельзя. Выполнить до 3 раз в каждую сторону.

Комментарии закрыты.