Гимнастика для профилактики остеохондроза

ОстеохондрозУ кого рабочее место за компьютером или тот, кто активно учится, а, значит, весь день проводит в сидячем положении, не по наслышке знает, что такое боль в позвоночнике или шейном отделе. Если заглянуть в словарь, то можно найти определение, что такое остеохондроз.   По сути остеохондроз — это  ряд дистрофических нарушений в суставных хрящах. Нарушения могут развиваться в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. В зависимости от локализации остеохондроз бывает шейный, грудной и поясничный. Остеохондроз может стать причиной головных болей. Ниже приводится простой комплекс упражнений, который поможет расслабиться вашей спине и снять нагрузку, а также укрепить позвоночник. Главное условие — проводить занятия регулярно, а не от случая к случаю.

 

Чтобы утром не чувствовать себя «разбитым», спальное место должно быть комфортным.  Для этих целей и были созданы ортопедические матрасы, которые помогают не только расслабиться телу, но и хорошо выспаться. Многие решили купить ортопедические матрасы, которые бывают пружинными и беспружинными, и не пожалели, так как от качественного ночного отдыха зависит самочувствие и настроение на весь следующий день.

 

Ортопедический матрас - залог хорошего отдыха
Ортопедический матрас — залог хорошего отдыха

Разминка:

Упражнение 1

Станьте прямо, распрямите спину и плечи, руки плавно вытяните вперед.
Поворачивайте голову медленно в сторону — максимально, как только возможно, но не через боль. Спина в это время должна оставаться прямой и неподвижной.
Три раза в каждую сторону.
Упражнение 2

Станьте прямо, распрямите спину и плечи, руки поднимите вверх над головой.
Точно так же выполняйте повороты головой, как и в предыдущем упражнении, при этом спина также должна оставаться неподвижной.
Делайте это упражнение каждые 2 часа после неподвижного сидения за рабочим столом. Эффект вы почувствуете сразу.

 

   Задача для следующих упражнений:

Станьте ровно или сядьте — как вам удобно — выпрямите насколько возможно спину и шею. Дыхание сохраняйте ровной и плавное, выдох должен приходится на «напряженную» часть упражнения, вдох — на расслабление. Спину удерживайте ровно на протяжении всех упражнений.
Упражнение 3

Насколько возможно опустите голову и постарайтесь нажать подбородком на грудную клетку, затем плавно потянуться ниже.
Повторить от 3 до 5 раз.

Цель - нажать подбородком на грудную клетку
Цель — нажать подбородком на грудную клетку

Упражнение 4

Потянуться вверх за макушкой — голову не запрокидывать и оставлять ровной.
Повторить от 3 до 5 раз.

Упражнение 5

Повернуть голову вправо, задержаться в напряженном положении на несколько секунд, затем плавно перевести голову влево и опять задержать на несколько секунд.
Повторить от 3 до 5 раз в каждую сторону.

Повороты головы
Повороты головы

 

Упражнение 6

Смотреть прямо перед собой.
Представьте, как будете рисовать лбом и подбородком круг, а центром круга будет ваш нос.
Наклоните голову влево, при этом влево движется лоб, а подбородок уходит вправо, нос остается на месте. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
Далее повторяем, только в другую сторону: от неподвижного носа вправо уходит лоб, а подбородок направляется влево. Снова задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Повторить от 3 до 5 раз в каждую сторону.

 

Упражнение 7

Насколько возможно вытяните шею вверх и посмотрите на потолок, но голову не запрокидывайте. Снова рисуем круги лбом и подбородком до 5 раз в каждую сторону.

 

Упражнение 8

 

Смотрите прямо и рисуйте круги в вертикальной плоскости. Упражнение напоминает традиционное вращение головой, однако голову назад запрокидывать нельзя. Выполнить до 3 раз в каждую сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *