Фитнес на рабочем месте в офисе — Зелёный Мир

Фитнес на рабочем месте в офисе

фитнес на работеПоловина трудящихся занята сидячей работой у компьютера и, как правило, на спортивные занятия времени нет. Отсюда и вытекает лишний вес и проблемы со спиной. Первое, что можно сделать, чтобы дать физическую нагрузку организму — отказаться от лифта и ходить пешком. Если нужно что-то передать в другой отдел или вас отправляют на почту, не ленитесь, пройдитесь, чтобы размяться. Также во время обеденного перерыва можно не сидеть в здании, а пройтись немного по улице. Попробуйте делать упражнения, приведенные ниже, в течение 10 минут, чтобы дать тренировку всем мышцам организма, прямо не отходя от рабочего места. Не бойтесь косых или насмешливых взглядов коллег — ваша ровная осанка и подтянутая фигура стоят того, чтобы заняться собой. Чтобы было удобно заниматься, можно принести удобную сменную обувь, а юбку-карандаш временно сменить на удобные брюки.


спинаУпражнение 1.

Укрепление мышц спины.
Прислонитесь ровно к стене, спина должна быть прямой, руки скрещены на груди. Ноги необходимо немного отвести от стены и прижаться ягодицами, чтобы сохранить устойчивость.
Ноги согните в коленях, чуть-чуть присядьте и медленно наклоняйтесь вперед до параллели с полом — делайте вдох. Далее медленно выпрямляться — выдох.
Начинать с 3-5 раз, постепенно увеличивая количество наклонов.
Упражнение 2.

Укрепление мышц ног.
При сидячей работе просто необходимо укреплять ноги.
Возьмитесь за рабочий стол — он будет опорой — рукой.
Ногу плавно поднимайте в сторону настолько высоко, насколько возможно. Резких движений делать не нужно. Напрягите ногу и почувствуйте ее. Повторите несколько раз, а затем делайте махи второй ногой.

Упражнение 3
Укрепляем ягодицы.
Это упражнение лучше делать после того как размяли поясницу (смотри упражнение 1).
Встаньте к рабочему столу и наклоните вперед корпус на 45 градусов.
Одну ногу плавно отводите назад, задержав ее вверху, почувствуйте в верхней точке, как сокращается ягодичная мышца. Делайте по три подхода на каждую ногу.
упражнение

Упражнение 4

Укрепляем мышцы шеи и воротниковую зону.
Это упражнение особенно полезно тем, кто работает за компьютером.
Необходимо лечь животом на стул так, чтобы голова свободно свисала.
Медленно поднимаем голову и отводим ее максимально назад. Три подхода до 15 раз — как получится.
После этого упражнения вы ощутите приток крови и почувствуете себя более комфортно.