Элептический тренажер. Преимущества и подготовка к занятию — Зелёный Мир

Элептический тренажер. Преимущества и подготовка к занятию

Тренажер может быть очень удобен для поддержания мышечного тонуса и для проработки различных мышц. Это в свою очередь даёт организму бодрость и здоровье. Конечно тренировки должны быть регулярными, тогда вы сможете добиться и похудения, и укрепить организм, а также повысите аэробную способность организма.

Одними из пользующихся популярностью, являются эллиптические тренажеры. Как правильно пользоваться тренажером и как выбрать эллиптический тренажер?

В чем преимущества таких видов тренажера

На этом тренажере, во время выполнения самого простого занятия — ходьба, вы уже достигаете наибольшего результата, чем например на беговой дорожке или на чем другом. Дело в том, что ходьба происходит по эллиптической траектории, при этом синхронизируются движения всех частей тела и это очень эффективная тренировка для ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, груди и спины.

Вторая особенность, которая очень важна — это то, что при эллиптическом движении нагрузка на коленные суставы будет минимальна, возникает ощущение некоторой воздушности. Во время движения ноги всегда находятся в полусогнутом состоянии, что существенно снижает нагрузку.

И ещё один интересный момент связан с тем, что на эллиптическом тренажёре можно делать движение не только вперёд, но и назад. Такая особенность позволяет прорабатывать такие группы мышц, которые нельзя проработать на других тренажерах.

Что такое аэробная способность

Количество кислорода, которое употребляет организм во время физической активности влияет на то, насколько мы будем выносливы, кислород является топливом для мышц. Повысить способность организма употреблять больше кислорода и повысить выносливость, значит развить такие важные системы, как дыхательную и сердечно-сосудистую. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %, а соответственно укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.

Таким образом мы боремся за то, что бы привести в порядок свой вес, улучшить координацию движений, укрепить и развить выносливость организма.

Перед тренировкой

Каждый должен выбрать именно то, что больше подходит для него, но есть и общие правила. Кому-то легче будет тренироваться по утрам, а кто-то решит делать это вечером. Это индивидуально, однако нужно учесть, что начинать занятие нужно через 2–3 часа после сна и заканчивать за 2 часа до сна.

В отношении еды тоже нужно учесть — заниматься следует через 2 часа после еды и после тренировки не кушайте хотя бы один час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, алкоголь, то тренировку нельзя начинать ранее, чем пройдет час времени.

Пить во время занятия не надо, просто прополощите рот.

Одежда для тренировки выбирайте легкой, что бы позволить  телу дышать. Обувь должна быть спортивной, например кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение.

Разминка

Любую тренировку лучше начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
В разминку можно включить и упражнения на растяжку мышц.

Всё вы готовы к занятию, можно приступать.