Тазобедренный сустав — это одна из главных опор. Сустав может деформироваться и болеть (из-за чего и ограничиваются движения и страдает качество жизни) вследствие метаболических нарушений в организме, травм, избыточного веса и иных факторов — все это повреждает суставной хрящ, разрастаются остеофиты (патологический нарост на поверхности костной ткани), формируются неровности на кости. В мировой практике самым оптимальным лечением пораженных тазобедренных суставов в самой тяжелой стадии считается тотальное эндопротезирование, т.е. замена поврежденных частей двумя компонентами искусственного сустава. При этом удаляются связки. Сам же заменитель сустава удерживается мышцами, поэтому на определенном этапе необходимо уделить внимание их тренировке. Само же восстановление, как правило, длится 12 месяцев. За этом время, если операция прошла успешно и без осложнений, функции постепенно восстанавливаются. Как правильно жить с замененным суставом? Чего следует избегать? Какие упражнения можно выполнить сразу же после сна?
Архив рубрики: Работа над собой
Как бросить курить — простые шаги
Еще несколько лет назад в опубликованном ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) отчете четко было сказано, что из-за болезней, вызванных табакокурением, ежегодно умирают 4 000 000 человек, т.е. 1 человек каждые 8 секунд. По сути курение — одна из главных причин смертей, который могло и не быть совсем. Курение, несмотря на то, что все наслышаны о его вреде, развивается стремительно, и по словам ВОЗ: «Если так будет продолжаться и дальше, то через 20 лет курение станет основной причиной смерти и инвалидности во всем мире и будет уносить больше жизней, чем СПИД, туберкулез, материнская смертность, дорожно-транспортные происшествия, убийства и самоубийства вместе взятые». Конечно, многие со временем действительно задумываются и стремятся порвать с вредной привычкой. Но бросить курить нелегко, только у отдельных людей получается это сделать с первого раза. Как настроиться, чтобы решительно порвать с курением раз и навсегда? Ниже приведены простые шаги.
Как сделать редкие волосы более красивыми и пышными?
У одних с рождения волосы не отличаются пышностью, у других волосы со временем начинают терять свою густоту. Конечно, что дано от природы, то никак не изменишь, но вот правильно ухаживать за волосами, чтобы они выглядели более пышными и ухоженными, вполне по силам.
Первое, на что обратим внимание — это то, каким шампунем вы моете волосы. Не поддавайте на уловку, что шампунь каким-то чудесным образом увеличит густоту шевелюры. Главное на что обратить внимание при выборе шампуня: не содержится ли в нем сульфатов. Остановите выбор на профессиональных шампунях: они не содержат силикон (который щедро кладут в шампуни для объема) и сульфатов. В их состав входят протеины и кератины. Также обратите внимание на цвет шампуня: чем он прозрачнее, тем качественнее. Значит, он без кондиционирующих компонентов и не будет утяжелять волосы.
Низкая самооценка — избавляемся от комплексов и ищем эндорфины, т.е. «гормоны счастья»
Страхи и комплексы — это удел не только женщин, но и мужчин, но сильный пол не так «зацикливается» на собственных недостатках, как слабый пол, поэтому мужчины свои переживания чаще носят в себе, а женщины их просто не могут скрывать в силу своей эмоциональности и часто прибегают к помощи психолога, чтобы разобраться в себе. Подобные комплексы могут со временем перерасти в тревожно-депрессивное расстройство, поэтому с ними не только нужно, но и можно бороться. А, чтобы меньше на себе зацикливаться, большее удовольствие от жизни помогут получить так называемые «гормоны счастья», т.е. эндорфины. Их недостаток часто ведет к апатии, депрессии и недовольством жизнью.
Массаж против целлюлита
В статьях «Целлюлит — причины появления и способы лечения» рассказывалось о причинах появления целлюлита, что такое целлюлит, как с ним бороться. Эта статья посвящена еще одному способу борьбы за красивую и упругую кожу — массажу, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Эффект от массажа будет впечатляющим, если не забывать про регулярный подход и решительный настрой в избавлении от целлюлита. Кроме массажа не стоит забывать о разумных физических нагрузках и правильном питании. Избыточный вес также заставляет кожу растягивать и обвисать в проблемных местах. Курс массажа состоит из 10 процедур, которые выполняются через день. Перерыв между курсами — 2 недели. Рассмотрим некоторые способы массажа.
Причины бросить курить
Многие помнят период, когда по телевизору шла реклама сигарет «Мальборо». Актер Уэйн Макларен в образе брутального мужчины сидел у костра на фоне дикой природы и потрясающих пейзажев и небрежно курил. Эта яркая рекламная уловка была успешной, а сам актер прослыл самым известным курильщиком планеты, но в возрасте 52 (!) лет Макларен умер от рака легких… вызванного курением. Подняв продажи сигарет известной марки до высокого уровня, он остаток жизни провел в борьбе с табачными компаниями, но, правда, с переменным успехом. Цитата из Википедии: «Химиотерапия и удаление одного лёгкого не помогли остановить рак, потому что болезнь рассеялась и метастазы нанесли ущерб головному мозгу. Через два года после установления диагноза, незадолго до своего 52-летия, он скончался от страданий. За несколько минут до смерти он сказал дочери: «Я заканчиваю свою жизнь в кислородной палатке. Я говорю вам, что курение того не стоит». Так стоит ли ждать какого-нибудь тяжелого заболевания, вызванного курением, чтобы осознать, насколько не мудро растрачивать жизнь и здоровье на то, что убивает?
Фитнес за 30 минут
Описанные ниже упражнения подойдут для людей со среднем уровнем подготовки, хотя, если воспользоваться подсказками,их могут выполнить и новички. Они разработаны фитнес — тренерами, но не стоит ограничиваться только ими. Дополните их бегом, т.е. кардионагрузками, чтобы усилить эффективность тренировок. Все просто — необходимо выполнить нужное количество повторов в каждом упражнении. Переходя к следующему упражнению, дайте себе передышку в 30 секунд. Вы можете одно и тоже упражнение повторить до трех раз, а потом перейти к следующему. Задайтесь целью — выполнять их, по возможности, ежедневно. Выполняя упражнения, думайте о цели — более подтянутое и красивое тело без провисаний в области живота.
Распространенные вопросы о фитнесе
Кто-то только начинает заниматься фитнесом и, естественно, возникают вопросы, а кто-то уже имеет опыт занятий в тренажерных залах и освоил азы, и хочет узнать подробности, чтобы достичь наибольшего результата. затронем некоторые распространенные вопросы.
1. Почему упражнения для пресса не всегда помогают сделать животик плоским?
Упражнения на пресс подходят тем, у кого уже фактически плоский живот, они предназначены для того, чтобы поддержать и подкорректировать форму мускулов. Красивый живот помогут обрести комплексные упражнения, которые нагружают максимум мышечных групп — приседы, тяги, жимы. Подобные упражнения также заставляют организм эффективно избавляться от лишних килограммов.
Гимнастика Хаду
Откуда возникла гимнастика с таким необычным названием? Ее автор — Звиад Арабули, а название она получила в честь его родной деревни. Гимнастика Хаду «запускает» каждую клеточку нашего организма. Цели этой гимнастики разнообразны — она не только полезна для омоложения клеток организма и его оздоровления, но и эффективна при грыжах, остеохондрозе, артрите, артрозе, при возрастной деградации суставов и межпозвонковых дисков, при отложении солей, а также для восстановления после травм (например, таких тяжелых как перелом позвоночника). Эта гимнастика помогает сбросить лишние килограммы и удерживать вес на одном уровне. По мере того, как развиваются и укрепляются мышцы, начинается увеличиваться число израсходованных калорий, а благодаря элементам дыхательной гимнастики клетки насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ и сжигается жир. Гимнастика Хаду помогает и мужчинам (если, конечно, занятия проводятся регулярно) быстрее наращивать мышечную массу, т.е. «качаться» без поднятия тяжестей.