Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует всем ограничивать употребление сахара – это снижает риск избыточного веса, ожирения и кариеса.
Сегодня большинство из нас съедает около 110 г сахара в день, но рекомендуемая доза составляет 60 г. Если хотите сократить потребление сахара и сладостей, нужно следовать нескольким простым, но эффективным советам и правилам.

Каждый из нас при желании может бросить сладкую зависимость. Как это сделать? Просто следуйте нескольким простым советам.

Жизнь без сладкого гарантирует прилив сил, хорошее настроения, спокойный сон, красивую кожу, улучшение памяти и снижение веса.

1. Ешьте сложные углеводы

Углеводы входят в состав многих продуктов, таких как гречка, кукуруза, картофельный крахмал, овес и макаронные изделия. Сложные углеводы дольше «расщепляются» в организме, поэтому они дольше утоляют голод и дольше дают энергию, чем простые углеводы.

2. От сладкого лучше всего отказываться постепенно

Сначала начните меньше подслащивать кофе и чай — три ложки сахара, затем две, а потом, возможно, вы вообще не захотите подслащивать напитки.

Разумеется, количество и качество сахара в разных продуктах существенно отличаются. И мы должны учитывать этот «скрытый» сахар, когда отвечаем себе на вопрос, как много сахара употребляем ежедневно. Внезапно оказывается, что суточную норму мы успеваем получить из других продуктов и блюд, и ложечки сахара, добавленные в чай, уже оказываются лишними и даже опасными.

3. Сознательное потребление сахара — путь к успеху

Во время просмотра фильма или сериала не стоит есть шоколад или конфеты. Наш организм получит нужную дозу сахара, но вы не останетесь довольны едой.
Отказаться от сахара вовсе, как и превысить норму — одинаково плохо, потому что и то, и другое наносит ущерб здоровью человека.

4. Откажитесь от сладких напитков

Наверняка всем известно, что популярные сладкие газированные напитки (кока-кола) содержат много сахара. В стакане сладкого газированного напитка содержится примерно от 15 до 32,5 г сахара, поэтому от них лучше отказаться. Лучше всего пить воду. Все мы прекрасно знаем, что взрослый человек должен ежедневно потреблять около 2 литров чистой воды.

5. Ознакомьтесь с составом товаров в магазине

Некоторые продукты — настоящие диетические ловушки, потому что вы покупаете их в надежде похудеть, но на самом деле они содержат сахар. Поэтому перед покупкой обязательно читайте состав.

6. Как отказаться от сладкого, если конфеты и шоколадки для вас лучшее лекарство от депрессии и плохого настроения?

Найдите другой способ. Это может быть разговор с другом, любимая музыка, хороший фильм. А лучше всего, в любой непонятной ситуации занимайтесь спортом. Ученые доказали, что с физическими нагрузками вырабатывается гормон счастья.
Отказываться от сладостей следует постепенно. Помните, новая привычка формируется за 14 дней.

С помощью этих советов вы легко избавитесь от сладкой зависимости. Самое главное — определить свою цель и добиваться ее, не обращая внимания на препятствия.