Ходить полезно, потому что это самый доступный и естественный способ оздоровить организм. Ходьба и бег трусцой укрепляют здоровье сердечно — сосудистой системы. Но все-таки, бег трусцой — это большая нагрузка на ноги и спину, а ходьба подходит всем. Ходить можно когда угодно и где угодно, а можно целой компанией, при этом специальная экипировка не нужна. Некоторые философы древности, а именно Платон и Аристотель, были уверены, что во время ходьбы к человеку приходят самые яркие мысли, и поэтому некоторые свои занятия проводили только в ходьбе.

 

10 000 шагов

 

По мнению ученых, суточная норма шагов составляет не менее десяти тысяч, а современные горожане едва ли проходят и половину дистанции.

А вот у японцев выработана целая система под названием «Каждый день — 10 000 шагов», и многие ее придерживаются. Например, среди японских бизнесменов особой популярностью пользуются пешие походы в самых экстремальных условиях. Принято считать, что подобные пешие прогулки хорошо снимают стрессы и нервное напряжение.

Не обязательно сразу переходить на экстрим. Начинайте с простого двухкилометрового маршрута, а в дальнейшие дни постепенно продлевайте дистанцию, чтобы ходить ежедневно 5-6 километров — это минимум.

Для тех, кто начнет возражать, что работает, и совершенно нет времени на пешие прогулки, хочется отметить, что можно ходить на работу или с работы пешком, а в обеденный перерыв можно выйти на улицу и прогуляться хотя бы полчаса. Одежда и обувь должны соответствовать погоде.

При сидячей работе в среднем человек проходит около трех тысяч шагов, что приравнивается к малоподвижному образу жизни.

По некоторым подсчетам, курьер, почтальон или официант в день проходит около 30 000 шагов. Конечно, после такого «марафона» можно с чистой совестью пользоваться транспортом.

Однако чтобы действительно укрепить здоровье, необходимо соблюдать некоторые условия:

— проходить не менее 10 000 шагов в день — для общей профилактики заболеваний сердца и сосудов, а также для оптимального расходования энергии с целью сохранения стабильного веса;

— проходить не менее 12 000 -15 000 шагов в день, если хотите избавиться от лишнего веса;

— проходить в быстром темпе, не менее 60 шагов в минуту, на протяжении не менее 10 минут — это аэробная нагрузка для мышц.

Для чего нужны шагомеры?

 

Шагомеры предназначены для того, чтобы контролировать ежедневную физическую нагрузку. Это может быть электронное или электронно-портативное механическое устройство, способное точно вычислять пройденную дистанцию или количество шагов за определенный отрезок времени.

Конструкция шагомера имеет специальные сенсоры, которые реагируют на движения ног.

С помощью шагомера также можно рассчитать время на ту или иную дорогу, и даже количество потраченных калорий.

Есть модели, которые встроены в мобильные телефоны, крепятся на руке ил ремне, а реже на обуви.

Некоторые шагомеры можно подсоединить к компьютеру, чтобы наблюдать за общим состоянием организма, анализировать полученные данные и составлять план собственных индивидуальных тренировок.

Поэтому, выбирая шагомер, подумайте, для какой цели он нужен: у различных моделей различные возможности, и самый дорогой прибор не всегда будет самым лучшим для вас.

Если вам необходимо только определять количество шагов, то выбирайте самый простой шагомер без дополнительных функций. Самые простые, базовые модели шагомеров, продаются по вполне доступным ценам.

Если ваш цель, например, похудеть с помощью физических нагрузок, то вам необходимо знать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы или бега, то выбирайте шагомер с дополнительными функциями.

В некоторых моделях шагомеров имеется функция «аэробный режим», которая включается при скорости ходьбы более 60 шагов в минуту на протяжении не менее 10 минут — такой режим поможет поддерживать хорошую физическую форму.

Шагомеры можно надевать на целый день или на определенное время. После определенного периода бездействия устройство будет отключаться автоматически.

Фактически во всех современных моделях шагомеров имеется функция хранения данных за последнюю неделю, поэтому вы легко уведите, как продвигается ваш прогресс. В новейших моделях нередко предусмотрен встроенный GPS — модуль, который позволяет загрузить в устройство карты и отследить по ним пройденную дистанцию.